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DER IRONCON SCORE

WIE FIT BIST DU?

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IRONCON Score Berechnung (Metrik)

Körpergewicht / Snatchgewicht * Sekunden / TGU total (links+rechts)

DIE REGELN

Der Snatch

Verpflichtend

  • 100 gültige Snatches
  • Obere Position: Knie- und Arm-Lockout (Gewicht über der Standfläche)

Erlaubt

  • Handwechsel beliebig häufig.
  • Handwechsel während eines Extraswings (am höchsten Punkt).
  • Speedswitch (Handwechsel während eines Snatches).
  • Pausen; Überkopf, Hang/Swing
  • Chalk
  • Unterarm- und Handschutz
  • Das Mitbringen der eigenen Kettlebell für den Snatchbewerb (wird zur Abwaage mitgebracht).

Nicht erlaubt

  • Ein Unterstützen der freien Hand in Beschleunigungs-, Abfangs- oder Lockoutphase, sowie Abstützen am Bein.
  • Handwechsel am unteren Punkt vom Swing.
  • Frühstart
  • Abstellen oder Racken vor Beendigung der 100 Wiederholungen.
  • Liquide Chalk (verklebt die Kugeln).
  • Zughilfen (z.B.: Rackbänder mit Rollen).

Der Turkish Get Up

Verpflichtend

  • Start im Liegen.
  • Das Gewicht wird selbstständig in die Hochhalte gebracht (Startposition).
  • Im Stand einen Knie- und Armlockout (siehe Snatch).
  • Nach dem Hinlegen für 3“ in Ruhe verweilen bist zum „Gültig“-Signal.

Erlaubt

  • Bis zu 3 Versuche pro Hand.
  • Beide Hände zu verwenden um das Gewicht in die Startposition zu bringen.
  • Das Gewicht mit beiden Händen einzurichten bevor die Aufrichtbewegung iniziiert wird.
  • Beliebige Technik um in den vollen Stand und zum Hinlegen zu kommen.
  • Beide Hände zu verwenden um das Gewicht nach einem gültigen Versuch wieder hin zu Legen.

Nicht erlaubt

  • Eine Unterstützung des Gewichts mit der freien Hand nach dem die arbeitende Schulter den Boden verlassen hat.
  • Ein Ablegen des Gewichts bevor der Versuch als gültig gewertet wurde.
  • Das Wechseln zwischen Kettlebell- & Langhantelklasse.

Kontaktiere uns

+43 676 317 315 3

Email

office@ironcon.net

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